[...] bo mam slabe, moze dlatego ze ich nie cwicze juz bo mi za szybko rosna uda, szczegolnie biodra od przysiadow wrrr ! a chce zachowac proporcje miedzy gora a dolem, wiec nogi mam zamiar trenowac na wytrzymalosc czyli tak jak piszesz zwieksze ilosc powt. (mam nadzieje ze mi masa nie pojdzie w biodra bo mam 100 cm w biodrach i tyle samo w [...]
Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]
Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]
Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]
[...] 1,7-2 g bialka/kg ciala, 4-6 weglowdanow kg/ ciala i dobrych tluszczy. pomijając ze trening był lipny to: czemu nie cwiczyc barków cyklicznie tylko nieraz? gdzie nogi ? = wiedziales ze trening miensio nóg stymuluje do wzrostu inne partie? [wydziela sie po ich treningu najwiecej hormonu, gdyz posiadaja one najwieksza licze wlookien, [...]
[...] 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne aktony 3x12 tric francuz 3x12 B pull martwy 4x10 podciaganie 3x max bic hantle suplinacja 3x12 mlotki 3x12 nogi 4cw 4x14-12 zawsze przysiad lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec [...]
uz moja jedna znajoma prowadzaca spinning zawodowo miala wielgachne nogi z malutka gora i bynajmniej nie byly to miesnie Spinning dobry dla chudonogich reszta lasek powinna sie trzymac od neigo z daleka.\ Pati dokladnie, jak cie ciagnie do slodyczy znaczy ze masz zle ustawiona diete, wprowadz wiecej weglowodanow, zrob ja bardziej zrownowazona, [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brzuch Trening B. A. Martwy ciąg cały grzbiet, nogi B1. Wyciskanie sztangi stojąc barki, tricepsy B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem całe plecy C1. wypady czwrogołowe, łydki C2. uginanie nóg leząc [...]
[...] bardziej w strone obojczyka. Opuszczasz wolniej,ruchem kontrolowanym-i bum-mocny wycisk w gore. Pompki-moze cie to zdziwic ,ale dzialaja na caly obszar klatki. Jka technika? nogi wysuniete lekko w przod.bys pod glowa widzial swoje stopy. Pozycja techniczna obowiazuje przez caly ruch(juz wyzej opisywalem,lopatki sciagniete itp.) Lokcie schodza [...]
A jak czujesz odczuwasz kolano na dzień dzisiejszy? Jeżeli w jakimkolwiek stopniu Cię ogranicza to przez łąkotkę (przyśrodkową ;) ) ta po wewn stronie nogi - góra. Idź do dobrego lekarza, który sam obejrzy MRI a nie tylko przeczyta wynik ;) Cóż z opisu tego badania to masz uszokdzoną łąkotkę i kawałek oderwany. To może się w przyszłości odezwać [...]
W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]
[...] w terenie + 30’ ergometr wioślarski na ciut wyższym tętnie. Kolano nie odpuszcza, dlatego jutro zamieniam sobie treningi. Czwartek będzie góra, a w pt albo sobotę zrobię nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane, mieszanka nasion i orzechów 20g, WPC SFD, nekatrynka 2. Płatki owsiane, masło orzechowe, WPC SFD, śliwka, nektarynka 3. 3 wafle ryżowe, [...]
[...] Co do treningu siłowego: Pogrzeb w podwieszonych i poszukaj splitu góra dół. Typu: jednego dnia robisz klatkę piersiową, górę pleców, ramiona i naramienne, a drugiego nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np Podciąganie Dipsy (albo wyciskanie hantli) wiosłowanie wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli [...]
Ja na sile nigdy nie musialam wpychac %-) zawsze mialam apetyt, z tym ze kiedys sie tego wstydzilam, a teraz sie ciesze ze moge tyle jesc i jeszcze chudnac :-D Zreszta teraz wiem ze nie tylko ilosc, ale jakosc sie liczy :-) No a widzisz, ja nogi mam dosc silne, ale gora kiepska. Cos za cos, ale najwazniejsze zeby pokonywac swoje granice :-))
[...] i białko, ale już wszystko wróciło do normy i znowu jem, jak w miesiącu przed MPJ. We wtorek wykonałem trening pleców, przekręciłem w sumie 45min aero. Środa zniszczone nogi, 2x30min aerobów W czwartek leciało to tak: TRENING: 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s 10,8,6 2. Unoszenie sztangi szeroko do brody 3s 12,10,8 3a. Pompki na [...]